Why Is My PMS So Bad? Reasons and Remedies inkeinspires

PMS
Ce que c’est // Symptômes // Progression // Remèdes

Vous sentez-vous gonflé, irritable ou plus faim juste avant vos règles? Peut-être que vous ressentez des crampes ou des pleurs. Si ces symptômes sont familiers et apparaît mois après moisvous pouvez avoir un syndrome prémenstruel (PMS).

Pour la plupart des femmes, les symptômes du PMS sont inconfortables mais gérables. Mais après un certain temps, de nombreuses femmes trouvent leurs crampes mensuelles s’intensifier ou leurs envies incontrôlables. Si vous êtes parmi eux, vous êtes probablement frustré et cherchez des réponses.

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les symptômes du PMS aggravent – heureusement, il existe plusieurs façons de les soulager. Lisez la suite pour savoir pourquoi vous ressentez peut-être l’aggravation des symptômes du PMS tout d’un coup ainsi que des remèdes naturels qui peuvent aider avec les symptômes du PMS.

Qu’est-ce que PMS?

Le syndrome prémenstruel, ou PMS, est une combinaison de symptômes physiques, émotionnels et / ou comportementaux ressentis par la plupart des femmes dans les jours ou les semaines précédant leurs règles. Ces symptômes peuvent varier considérablement en durée et en intensité, allant de bref et léger à prolongé et sévère.

Quels sont les symptômes courants du PMS?

Le Faute goutte des hormones Cela suit l’ovulation peut imposer un large éventail de coûts physiques et émotionnels. Certains des plus Les symptômes courants des PM comprennent:

Pour certaines femmes, PMS peut démarrer jusqu’à cinq jours avant leurs règles. Dans la plupart des cas, les symptômes s’arrêtent une fois que les menstruations commencent et que les niveaux d’hormones recommencent à augmenter.

Toutes les femmes ne connaissent pas le PMS, et tous les cas de PMS ne peuvent pas être auto-diagnostiqués. Si vous ressentez des symptômes qui interfèrent avec votre vie quotidienne, consultez un professionnel de la santé pour l’évaluation et les conseils.

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Le PMS empire-t-il avec l’âge?

PMS frappe autant que trois femmes sur quatre à un moment donné de leur vie. Habituellement, les symptômes sont légers, mais ils peuvent se composer avec l’âge. Donc, si vous ressentez une aggravation des symptômes du PMS tout d’un coup, sachez que les femmes dans la trentaine sont plus susceptibles de le faire, mais il est toujours important de consulter un professionnel de la santé pour l’évaluation et les conseils.

PMS et périménopause

Les symptômes des PM ont également tendance à empirer Pendant la transition vers la ménopause – connue sous le nom de périménopause – grâce aux grandes fluctuations des hormones, dit Maureen Whelihan, MDun obstétricien-gynécologue certifié du conseil d’administration avec Elite Gyn Care à Greenacres, en Floride. La périménopause commence généralement lorsque vous Atteignez votre milieu des années 40 et peut durer jusqu’à 10 ans.

Vous êtes plus susceptible de voir un augmentation des symptômes du PMS pendant la périménopause si vous êtes déjà sensible aux changements d’humeur pendant votre cycle menstruel. Mais même les femmes qui n’ont rencontré que des symptômes légers – ou qui n’ont jamais eu de PMS auparavant – peuvent en faire l’expérience une fois qu’elles ont atteint la transition vers la ménopause, dit le Dr Whelihan.

PMS et contrôle des naissances

La recherche montre Le fait que les femmes qui utilisent le contraception hormonale puissent également être plus susceptibles de ressentir le PMS, leurs chances augmentant au fil du temps. Cependant, d’autres La recherche trouve Le fait que les pilules contraceptives combinées qui contiennent à la fois l’œstrogène et la progestérone ou l’hormone droposrenone peuvent en fait aider à avec les symptômes du PMS.

Remèdes naturels pour PMS

La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à souffrir de PMS mois après mois. Des symptômes légers à modérés peuvent être atténués par des changements de style de vie qui peuvent augmenter votre santé physique, hormonale et mentale.

Pour ceux dont les symptômes sont graves, il est préférable de consulter un fournisseur de soins de santé pour des options de traitement plus agressives. Pour tout le monde, voici comment vous pouvez aider à réduire naturellement les symptômes du PMS grâce à une alimentation et une activité saines.

1. Force et exercice cardio

L’activité physique régulière est une partie non négociable de votre plan d’action PMS. Le mouvement aide à réduire le stress et à stimuler l’humeur, qui peut aider les symptômes de PMS apprivoisés Comme la tension, l’inconfort physique, l’irritabilité, la fatigue, les ballonnements, les sentiments anxieux et la tristesse.

Et une étude récente a trouvé Aucune différence significative Entre les effets positifs de l’entraînement en force par rapport à l’exercice aérobie sur les symptômes du PMS comme la douleur, la concentration, la rétention de l’eau et l’affect négatif, ce qui en fait des contributeurs co-égaux pour aider à atténuer de nombreux symptômes de PMS.

Faire de l’exercice aussi aide à rétrécir les ballonnements En aidant à réduire les hormones qui provoquent la rétention d’eau tout en stimulant la libération de produits chimiques du cerveau de bien-être qui aident à réduire la douleur.

Si vous avez besoin de vous détendre

Bien sûr, vous pourriez ne pas être prêt pour votre entraînement habituel si vos symptômes incluent les crampes, le gazon ou les douleurs musculaires. Visez de toute façon une certaine forme de mouvement, même les jours que vous préférez ne pas.

«Même des formes d’exercice plus douces comme la marche peuvent aider à gérer les symptômes du PMS», dit Roshni Patel, faireun obstétricien-gynécologue certifié au conseil d’administration chez HERMD à Millburn, New Jersey.

D’autres activités douces à considérer lorsque vous êtes PMS-ing comprend:

Vise à rencontrer le Lignes directrices sur l’activité physique Situé par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Cela signifie obtenir au moins 150 minutes d’intensité modérée exercice aérobie et deux séances de force intégrale par semaine.

2. Manger les bons aliments

L’allégement des symptômes du PMS peut souvent être aussi simple que de regarder les aliments que vous mettez dans votre assiette. Manger une alimentation nutritive et équilibrée tout au long du mois est un excellent moyen d’aider à réduire les symptômes du PMS (ou du moins à faciliter leur gravité).

La recherche indique Que certains des meilleurs aliments pour PMS sont frais et non transformés. Voici quelques exemples:

• Poisson gras: saumon, maquerel, thon, hareng, sardines
• Noix et graines: noix, noix de cajou, graines de citrouille, lin
• Produits laitiers: Yaourt grec, fromage cottage
• Grains entiers: avoine, orge, quinoa, riz sauvage, farro
• Viandes maigres: poitrine de poulet, poisson blanc, longe de porc
• Fruits et légumes: Verts à feuilles, baies, avocat

Aliments riches en acides gras oméga-3 Peut aider avec les symptômes du PMS qui impliquent une inflammation. Recherche constate également que les niveaux de calcium ont tendance à plonger après l’ovulation, ce qui peut contribuer aux symptômes du PMS comme l’irritabilité. Prioriser les aliments riches en calcium peut aider à atténuer les symptômes liés à l’humeur.

… Et éviter les mauvais aliments

Malheureusement, les aliments les pires pour le PMS ont tendance à être ceux dont vous avez le plus envie. En particulier, les aliments riches en sucre ou en amidon.

La recherche suggère Que vous avez envie de ces aliments parce qu’ils offrent un coup rapide de deux produits chimiques du cerveau qui se renforcent l’humeur: la sérotonine et la dopamine. Cependant, les effets sont de courte durée. «Ces aliments peuvent provoquer balançoires dans l’insuline et le glucose Cela peut aggraver l’humeur chez certaines femmes », explique le Dr Whelihan.

L’alcool et les aliments salés et riches en graisses sont également inutiles pour le PMS, par recherche.

En cas de doute, rappelez-vous: si manger quelque chose vous fait vous sentir gonflé ou lent à d’autres moments du mois, vous feriez mieux de croire que cela va aggraver vos symptômes de PMS. Alors, n’hésitez pas à manger ces aliments jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.

3. Suppléments alimentaires ciblés

Certains suppléments de vitamine, de minéraux et à base de plantes peuvent aider avec les symptômes de PMS.

• Calcium: Un étude ont constaté que les femmes qui ont pris des suppléments de calcium ont connu des améliorations de la nervosité, de la tristesse et d’autres changements émotionnels par rapport à ceux qui ont pris un placebo.
• Vitamine D: Également connu sous le nom de «Sunshine Vitamin», la vitamine D peut influencer la production de diverses hormones, y compris la progestérone et la testostérone. De plus, cela aide votre corps absorber calcium et est l’un des principaux éléments constitutifs des os forts.
• Oméga-3: Ces graisses saines peuvent aider à réduire l’inflammation dans le corps, ce qui peut aider à soulager Symptômes PMS liés à l’inflammation.
• Magnésium: Il existe un ensemble de preuves croissantes qui soutient un lien entre carence en magnésium et une sensibilité accrue au stress.
• Chrome: Ce minéral peut soutenir Sensibilité à l’insuline et fonction métabolique saine.
• Vitamine B-6: De même, parmi ses nombreuses fonctions, la vitamine B-6 (pyridoxine) peut également Aide aux symptômes du PMS lié à l’humeur Comme la humeur, l’irritabilité, l’oubli, les ballonnements et l’anxiété.
• Ashwaghanda: Cette herbe a été étudiée pour aider abaisser l’hormone de stress cortisolce qui peut aider à apprivoiser les symptômes liés au stress des PM comme la fatigue et l’irritabilité.
• Rhodiola rosea: Une autre herbe bénéfique pour aider à gérer les symptômes du PMS, Rhodiola contient un stimulant et antioxydant– Propriétés en forme recherche a trouvé pour aider la résilience du corps à stresser.

4. Techniques de gestion du stress

Études Montrez que les femmes atteintes de PMS ont des niveaux de cortisol plus élevés lorsqu’elles se réveillent que leurs pairs sans symptômes. Et plus le cortisol est élevé, plus les symptômes sont pires.

Lorsque les niveaux de cortisol augmentent et restent élevés pendant longtemps, le corps devient moins capable de gérer le stress quotidien, d’exacerbant les symptômes du PMS comme la fatigue et l’irritabilité.

La gestion du stress est la clé pour aider Tamp dans le cortisolqui peut, à son tour, bénéficier à une multitude de processus corporels. Il peut également avoir un impact positif sur la pression artérielle, la glycémie et l’inflammation.

Les pointes de corralling dans le cortisol peuvent en outre aider à stimuler l’humeur. Et tout ce qui améliore l’humeur aidera probablement avec le PMS, notes Whelihan.

La recherche soutient cela: dans une étudeles femmes qui ont participé à un programme de réduction du stress de la pleine conscience de huit semaines ont connu une amélioration des symptômes du PMS par rapport aux femmes du groupe témoin.

Il existe de nombreuses méthodes de réduction du stress que vous pouvez essayer. Voici quelques idées:

• Méditation: Toutes les nombreuses formes de méditation ont le même objectif – entraîner notre concentration sur une seule chose, que ce soit votre souffle, votre corps ou un mantra.
• Massothérapie: À peine une simple indulgence, le massage peut aider à soulever l’humeur, à réduire la douleur et à améliorer le sommeil.
• En riant
• Exercices de respiration: Lorsque nous nous sentons anxieux, notre souffle s’accélère comme une réponse instinctive au danger. Lorsque nous respirerons profondément, nous disons à nos cerveaux que tout ira bien.
• Bains chauds
• Passer du temps à l’extérieur: Chercheurs avoir trouvé Ces marqueurs de stress comme le cortisol peuvent tomber dans les 20 à 30 minutes suivant leur extérieur dans la nature.

5. Sommeil de qualité

Alors qu’une solide nuit de sommeil est un booster d’humeur naturel à tout moment du cycle menstruel, une mauvaise nuit de sommeil est particulièrement mauvais pour l’humeur pendant les règles.

Et, grâce à leurs symptômes, les femmes atteintes de PMS sont deux fois plus susceptibles d’avoir du mal à dormir à l’approche de leur période, par recherche. Il y a même un nom pour cela: Insomnie PMS.

Se concentrer sur vos habitudes de sommeil peut vous aider à gagner la lutte contre l’insomnie PMS – et la baisse de l’humeur qui l’accompagne. Voici le Habitudes quotidiennes pour prioriser:

• Exposition à la lumière naturelle le matin. Signaler à votre cerveau que sa journée aide à supprimer la production de l’hormone du sommeil de la mélatonine, ce qui conduit à un meilleur sommeil la nuit lorsque l’obscurité déclenche naturellement sa libération.
• Se réveiller / aller au lit en même temps. La routine de votre horaire de sommeil aide à favoriser la cohérence de la qualité et de la durée du sommeil.
• Coupez la caféine au moins huit heures avant le coucher. Le demi-vie de caféine est de trois à sept heures, ce qui signifie qu’il peut prendre à votre corps trois à sept heures pour en éliminer la moitié de votre système.
• Garder votre espace de sommeil sombre, frais et silencieux. Votre température corporelle centrale tombe légèrement En préparation du sommeil, et garder votre chambre au frais peut aider ce processus.
• Éteindre tous les écrans au moins une heure avant le coucher. Lumière bleue projetée par divers appareils peut avoir des effets négatifs sur la qualité du sommeil et la durée.

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